4 jaj

[...] 89kg Ostatni tydzień redukcji i czas na odbicie ;) Makro na ten tydzień bez zmian Dt; 250b 25t 330ww Dnt; 240b 30t 220w Cardio 6x30 + 6x30 Nogi1 Dieta; 1.omlet z białek jaj,twaróg ,skyr,indyk,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.indyk,ryz,kasza manna,wpi,kurki 6.prwnie wpadnie [...]

[...] Dziś wypadł mocny trening klatki i barków , jutro rest a dziś cheat od x miesięcy ;) W poniedziałek ruszam z rebound i cisne do końca ;) Dieta: 1.indyk,warzywa,placek z jaj 2.indyk,basmati,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki kukurydziane,wpi,jabłko 5.pizza i może deser 6.omlet z jaj,serek wiejski Trening; Wyciskanie skos dodatni [...]

19.11.2018 Rebound tydzień 1 Makro na ten tydzień ; Dt; 250b 410w 35t Dnt; 240b 180w 80t Cardio 5x30 na czczo Nogi 1 Dieta; 1.kura,pomidor,placek z jaj ,sos zero 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,chleb tostowy,k***,pomidor 4.platkiczeko,miodowe, kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura, warzywa, kasza manna , wpi 6. Omlet z jaj , masło orzechowe, [...]

23.11.2018 Rebound tydzień 1 Nogi 2 Dieta; 1.placek z jaj , masło orzechowe, kura, warzywa 2.kasza manna ,wpi, kura, pomidor, tost 3.platki czeko/kleik ryżowy , jabłko 4.kura, kasza manna, kleik , wpi 5.kura, ryz, warzywa 6.placek z jaj , twaróg , kura, warzywa Trening ; MC SUMO 200x7 170x11 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 35x15 27,5x17 [...]

[...] i w końcu coś widać na siłowni nie ma mroku jak w mcfit ;) przynajmniej widać jakiś progres a nie ciagle jakby w piwnicy się trenowało bez światła ;) Push2 Dieta; 1.placek z jaj, twaróg,kura,warzywa,masło orzechowe 2.kasza manna,wpi,k***,pomidor,tost Intra; 50g dekstroza,20g eaa,5g kreatyna 3g tauryna 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko [...]

8.03.2011 (wtorek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe rodzynki 20g II - kurczok 150g + makaron 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka + serek wiejski 150g IV jajecznica z 6 jaj + oleju 14g nieco później 20 min jakoś 100g ryży V ziemniaki rybka + surówka VI serek wiejski [...]

[...] ,na saunę oraz porozciągałem się. Samego rozciągania było sporo, jeszcze trochę i szpagaty będę trzaskał (mega przydatne%-)) Micha: 1)Sernik na ciepło z owsianych, twarogu, jaj + rodzynki i jogurt na górę 2)Ziemniaki + karkówka + warywa 3)Ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa 4)Szejk z truskawek, twarogu i mleka ----------------------- [...]

[...] 1tabs wit. C W ostatnim posilku 2g o3 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 200g szynki wieprzowej, 30g orzechow II 200g szynki wieprzowej III 5 jaj TRENING IIICHEAT MEALw postaci domowych pierożków z serem NAPARY Rano kawa z kakaem W trakcie dnia mieszanka trawienna Przed tren. kawa, 1/4 łyżeczki imbiru i pieprzu Po [...]

[...] Dzisiaj bez treningu siłowego, ale wieczorem może skoczę sobie i zrobię jakąś krótką traskę na rowerze. Poniżej podaję przykładowy jadłospis dnia High Carb: 1. 5 białek jaj, 90g płatków owsianych, 20g żurawiny, 50g twarogu półtłustego, cynamon 2. 5 żółtek jaj, 50g twarogu półtłustego, 15g whey 3. 140g piersi z kurczaka, 40g masła [...]

19.05.16 Dzisiaj dzień nietreningowy. Miska Dzień średnich węglowodanów 1. 2 całe jajka, 3 białka jaj, 5g oleju kokosowego, 70g piersi, cebula 2. 200g piersi, 50g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 50g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 40g kazeiny, 100g truskawek 5. [...]

[...] izolatu, 30g ryż bassmati, 10g żurawiny suszonej 4. 90g dorsza, 30g ryż bassmati, warzywa, 10 ml lniany 5. 70g łososia, 100g ananasa, 20g kukurydza, warzywa 6. 135g białka jaj, 18g masło orzechowe Mamunia przyniosła mi z pracy kieliszki plastikowe z podziałką na ml – w końcu będę na 100% pewna, że odmierzyłam odpowiednią ilość oleju %-) [...]

[...] min z różnymi prędkościami pomiędzy 5-12 km/h DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2. 70g kury, 30g ryż bassmati, 60g awokado, warzywa 3. 70g kury, 60g awokado, warzywa 4. 90g dorsza, 30g ryżu bassmati, 10 ml olej MCT, warzywa 5. 20g białka, 30g ryż bassmati, 10g żurawina 6. 135g białka jaj, 15g masło orzechowe, 100g ananas

[...] warzywa, 60g awokado 3. 70g kury, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT 4. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle 5. 70g kury, 60g awokado, warzywa 6. 135g białek jaj, 60g awokado, warzywa, 100g ananasa weekend na szczęście wolny, mam nadzieję, że może uda mi się coś nagrać albo chociaż dodać jakieś inne zdjęcia niż szamy. POZDRO! :-) [...]

[...] MICHA 1. Jajka, siemię, ananas 2. Orzechy brazylijskie, grapefruit 3. Żeberka duszone z kapustą 4. Żeberka pieczone z oliwkami Kalamata, sałata 5. Białka jaj, jabłko 5. Żeberka, kapusta kiszona 6. Białka jaj, seler naciowy RAZEM: 1,761kcal B: 104; W: 98.4; T: 108.1---> 23%/22%/55% Jedyny komentarz: żeberka są fantastyczne [...]

Bardza dawno nie jadłem jajecznicy która uwielbiam. Było to spowodowane ściśłą dietą, w której jaj wystepują jedynie w postaci ugotowanej (10min). Ale zaczynam sie zastanawiac czy nie wrzucic do diety 1x w tygodniu na sniadanie (1h przed treningiem o 9:00) jajecznicy. Co o tym myslicie ? Wiadomo jaja to sporo tluszczu, do tego oliwa/masło na [...]

[...] do klatki 3s Czas treningu: ~40 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: +4/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jadłospis 1) 9.00 - placek z 2 jaj + 100 owsianych 2) 12.00 - kasza 100g + kura 200g 3) 14.45 - bułka pszenna + szynka + pomidor 4) 16.00 - bułka pszenna + szynka + pomidor 5) 18.30 - 4 krokiety 6) 21.00 - [...]

[...] wspinanie się do góry. Podoba mi się ten zestaw i dół dostaje popalić. Jak skończyłam to dół się trząsł%-) Miska Jakby co to nie polecam połączenia mąki owsianej z wodą bez jaj, to jednak wtedy nie jest placek. suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 [...]

[...] ale odważę się na 4kg w rękę Barki - co żem się namęczyła ehh, każda ręka sobie szła, łokcie oba przeskakiwały i jeszcze paznokcia straciłam Miska DT BWT 120/200/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g ryżu, 200g udka z indyka - 100g kaszy gryczanej białej, 120g piersi z indyka, [...]

[...] płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 +banan Ryż + polędwiczka wieprzowa + surówka Ziemniaki + polędwiczka wieprzowa + surówka Ryż + polędwiczka wieprzowa + surówka 5 jaj + razowiec /SFD/2017/4/20/8e1440387e474dfa9f2eded43956391d.jpg /SFD/2017/4/20/e29a549651664f69a8d2e261fb938f45.jpg https://iv.pl/images/69774744176555426974.jpg [...]

[...] ale kurczę...nie chce mi się Wrzucam więc dzisiejszy jadłospis, a w kolejnych dniach dam następne i w razie czego proszę o poprawki dzień 1 - niskie węgle B/T/W/KCAL I. 1 jajko całe 8/6,5/0,5/91 4 białka jaj 22,4/0/3/192 20g słonecznika 0/8,7/5/112 warzywa II. 20g ryżu brązowego 0/0,4/15,3/64,4 100g drobiu 20/3/0/120 warzywa trening: barki i [...]